6 8 powtórzen

Czyli podstawa A siad ciężko wl lekko (80-85% z C) barki B mc podciąganie na drążku wiosło biceps C siad lekko (80-85% z A) wl ciężko wycisk wąski lub docisk triceps Dodaj do tego jeszcze w A łydy, w B przedramię a w C brzuch. Na barki jakiś wycisk plus wymachy, na bic ze dwa ćw i tric jedno jako ze masz już wąski/docisk. Dobrą metodą jest [...]

Bez sensu. Po 1. Nie rób klatki 2x w tygodniu 2. Duże partie mięśniowe 9-12 serii (3 max 4 ćwiczenia) 3. Małe partię mięśniowe 6-9 serii (spokojnie wystarczy, żeby mięsień urósł) 4.Pamiętaj, że ćwiczenia zaczynamy od dużych partii mięśniowych, na małych kończąc 5. Za dużo serii wg mnie robisz na te partie mięśniowe (po co aż 30?!) 6. 12-8 [...]

To znaczy że seira ma zawierać powtórzenia w przedziale 6-8... Możesz np zrobić 8 8 8 8 i w ostatniej nie dasz rady i zrobisz 6, a nawet mniej powtórzeń, stosując oczywiście progresje obciążenia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-19 18:37:04

Masz przykładowy plan może podejdzie. Polecam również zajrzeć na MadBarz. 1. Wide Push Ups – 10 powtórzeń 2. Close Hand Push Ups – 10 powtórzeń 3. Decline Push Ups – 8 powtórzeń 4. Regular Push Ups – 10 powtórzeń 5. Bench Dips – 5 powtórzeń 6. Incline Push Ups – 15 powtórzeń 7. Push Hold – 20sec 4 serii 3min przerwy pomiędzy seriami ,30-40sec [...]

Dziś trening , ciągnie mnie do cieżarów ale cóż Trening 1.Podciaganie nachwytem szeroko 3serie 2.Podciaganie neutralnym chwytem wasko 2serie MASZYNY 3.Wyciskanie na klate 4serie 4.Rozpietki 3serie 5.Unoszenie nóg 4serie 6.Uginanie nóg 3serie 7.Wyciskanie sprzed głowy 2serie 8.Wyciskanie żołnierskie 2serie - 40kg i było cieżko 8 powtórzeń [...]

DT :1.12.2014 : poniedziałek // 23 dni Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad na smithie 1x70kg+gryf na suwnicy, 5x80kg+gryf na suwnicy 2) suwnica 3x12 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax brzuch -allahy x3 - obwód Słodka [...]

[...] wolę więcej serii ale trudno, taki plan MC o prostych nogach - 3x10(80kg) No tu była siekiera. Pierwsza seria jak cię mogę, nawet nie musiałem walczyć, druga seria ostatnie powtórzenie z zaciśniętymi zębami a ostatnia seria to już 3 powtórzenia w których walczyłem. Oczywiście powalczyłem i dało radę Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - [...]

Przedostatni, przecież to 10-8 powtórzeń !!! Niktóre cykle treningowe przeznaczone na rozwój masy opierają się o ilośc powtórzeń 6-8, np w "kulturystyce" ale wrazacjąc do wcześniejszego pytania: jak z tą ilością powtórzeń, czy stosować z zapasem, czy ruchy wymiszone.....?

Wuja Ty mase i siłe robisz???? Wydaje mi sie ze mniej powtórzen 6-8 duzym obciazeniem a wiecej seri 4-5 powinienes robic.

To może jeszcze nie czas. Tzn. może za tydzien albo dwa będziesz mogła dołożyć tak żeby zrobić chociaż te 10-12 powtórzeń. Bo 6-8 z zaplanowanych 15 to tylko połowa więc mało. Do tego czasu możesz np. zrobić dwa powtórzenia więcej na dobicie :P

[...] z określonym ciężarem 2. -20 kg i od razu kolejne 11 powtórzeń 3. -20 kg i od razu kolejne 15 powtórzeń 4. tak 3 razy 5. pad płaski poziomy ;> 6. moim zdaniem, jeżeli to tak miało być, to mówimy o serii ze zdejmowanym obciążeniem; pewnie się mylę, ale tak zrozumiałem te 2-3 dodatkowe powtórzenia... w ten sposób wchodzi zaje;>;>;>;>

Oby nikomu więcej, bo to dziwne uczucie. Takie.. chu*owe %-) Dobra, do rzeczy. 28.10.2014 trening: PUSH 1.zarzut + podwójne wyciskanie na 8 powtórzeń sam gryf / sam gryf / gryf + 5kg / gryf + 5kg / gryf + 10kg / gryf + 10 *gryf mały, 10kg chyba waży 2. wyciskanie sztangielek siedząc 15kg/15kg/12,5kg/12,5kg/10kg/10kg/7,5kg 3. unoszenie bokiem na [...]

"Trening siłowy, który widziałbym dla Ciebie: push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poręczach Rampa 5 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski RDL rampa 5 3. Podciąganie na drążku rampa 5 4. Wiosłowanie sztangi rampa [...]

No dobra, jest trochę czasu więc opracowałem nowy rozkład treningów: Czas trwania: 8 tygodni, Poniedziałek, Środa, Piątek - rano (6.00, lubię dzień zaczynać wcześnie) rower, około jednej godziny, mam stały dystans, będę go zwiększał w miarę poprawy wydolności; siłownia o godzinie 9.00 rano; wieczorem aeroby + 10 minut skakanki (po prostu zawsze [...]

wczorajsze wyciskanie na poręczach - pierwsza i druga seria - standardowo, niepełny ruch po 8 powtórzeń. w trzeciej się wkurzyłem, napiąłem na maksa mięśnie, zacisnąłem jeszcze mocniej mięśnie i zacząłem pełnym ruchem - z wielkimi problemami poszło 8 razy, ale zaraz po skończeniu serii poczułem ból w klatce - jak by kości pod mięśniami - przeszło [...]

zastanawiam się nad podciąganiem nachwytem. nadal kompletnie mi to nie idzie, ćwiczę tylko powolne opuszczanie - 4 serie po 8 powtórzeń. pompki na poręczach nawet w miarę, 1 seria 5 powt, 2 seria 7 powt, 3 seria 8 powt, 4 seria 5-6 powt. poza tym czuję przy wl, że jest progres siłowy, a podciąganie nic nie ruszyłem. jak na początku mogłem tylko [...]

wl - 05.08 - poszło elegancko - 8x55,5kg; potem 08.08 zaatakowałem 58kg - poszło 6 razy. jutro zamierzam zaatakować 60,5kg, wydaje mi się, że trochę to za szybko, ale skoro w miarę poszło do tej pory, to czemu nie. super by było wejść w końcu na poziom powyżej 60kg. poprawiłem też przysiad +2,5kg, dzisiaj znowu zwiększam o kolejne +2,5kg. lekko [...]

jak to trener personalny Paweł mówił, powyżej 12 rep to jest rzeźba, a poniżej 6 wchodzi tylko siła :)) To ile powtórzeń robisz jest uzależnione od typu treningu który preferujesz i od tego, czego oczekujesz od swoich mięśni. Mało tego, każda partia jest nieco inaczej zbudowana i wymaga innych bodźców i tak, na triceps 6-10 powtórzeń w zupełności [...]

1 dzien Klata -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 -wyciskanie sztangi na wasko 4x8 wąskie wyciskanie jest na triceps chyba że się myle rozpietki 4x8 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem (sztangielka) 4x8 -uginanie nadgarstkow nachwytem (sztangielka) 4x8 -unoszenie sztangi [...]

Jedni jadą cyklę, po 6-8 tygodni i zmieniają plan. Ja osobiście uważam, że nie trzeba nic zmieniać jeżeli działa. Oczywiście, trzeba w czasie cyklu balansować liczbą powtórzeń itp. Żeby zbytnio ukłądu nerwowego nei przyzwyczaić, bo może być marnie ;D